Thượng tọa Thích Tam Đức, Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu Phật học, Phó Viện trưởng Thiền viện Vạn Hạnh, đang giảng cách ngồi thiền cho các học viên Ở đây chỉ đề cập đến thiền theo phương pháp điều tức
Điều này chứng minh vì sao tập thiền đem lại giấc ngủ tỉnh thức, một thể thanh tú, thanh bình, giúp thân thể điều hòa những chức năng hoạt động của khí huyết và các tạng phủ. Cô tìm giải pháp để ổn định tâm trạng của mình và thấy tập thiền là hiệp nhất. Lúc đi biết mình đang đi hoặc lúc đứng, nằm, ngồi, ăn, uống… đều biết việc mình đang làm.
Thiền niệm chú ( Mantra Meditation): Đọc chú hay niệm một danh hiệu nào đó, lặp đi lặp lại như thế, dù chỉ niệm trong cổ họng nhưng vẫn nghe được tiếng, tụ tập tư tưởng nghe tiếng niệm đó, không nghĩ đến điều gì khác… Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation), còn gọi là thiền tỉnh thức: Có tức thị khi đi, đứng, nằm, ngồi… xoành xoạch tỉnh thức, nhận biết.
Hằng ngày, mỗi khi thấy mệt mỏi, bít tất tay, cô lại ngồi thiền. Khi đã ức chế sâu, thư giãn cơ sâu thì nhịp thở rất thấp, năng lượng tiêu hao xuống tối thiểu, thân rơi vào tình trạng như một giấc ngủ mà vẫn tỉnh thức, hô hấp trên từng tế bào thân thể đều giảm đến mức tối thiểu.
Thượng tọa Thích Tam Đức, Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu Phật học, Phó Viện trưởng Thiền viện Vạn Hạnh, đang giảng cách ngồi thiền cho các học viên Trong cuộc sống hiện đại chúng ta phải đối mặt với những khó khăn, bít tất tay thì thiền là một phương pháp để lấy lại sự thăng bằng.
Mỗi khi ngồi thiền xong, chị ngủ ngon hơn và không suy nghĩ gì tới công việc nữa, nên chi stress cũng giảm đáng kể. Bốn phương pháp thiền Chữ “thiền” có cội nguồn từ chữ Dhyana (Sankrist) hay Jhanas (Pali), người Trung Quốc gọi là Chan, người Nhật Bản gọi là Zen, có nghĩa là cách quan sát, nhận thức, theo dõi hơi thở của mình.
Hằng ngày chị dành 15 phút vào mỗi tối sau khi hoàn tất mọi công việc, tập ngồi hít thở và đếm hơi thở. Giảm stress, tăng cường sức khỏe Nguyễn Thị Đào, sinh viên Trường Đại học Luật TP HCM, cho biết mỗi khi mùa thi tới thì chuyện ôn bài khiến cô bao tay, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và hay cáu gắt, tâm trạng không ổn định.
Khi điều tức tức thị kiểm soát được hơi thở thì sẽ đem lại sự thăng bằng thường nhật cho các chức năng của cơ thể, qua đó giúp tự kiểm soát xúc cảm và hành vi của mình.
Ngoài ra, tại TP HCM cũng có rất nhiều chùa mở lớp thiền như Thiền viện Tuệ Quang, chùa Quang Thọ. Đó là thể tập kết ức chế đồng đều cả nơron thần kinh cảm giác lẫn nơron tâm thần vận động, tụ hợp bắt đầu từ vỏ não và hệ thần kinh vận động
Trong Phật giáo, có 4 phương pháp thiền Thiền thở (Breath Meditation): Còn gọi là điều tức, nghĩa là theo dõi và điều hòa hơi thở, là một trong những phương pháp thiền giản dị, thông dụng và hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu thiền.
Thiền sư Thích Trúc Thái Vinh, chùa Diệu Pháp, người đã tập thiền trên 15 năm, cho biết khi thiền thì thân thể được thả lỏng, hít thở từ từ chậm rãi sẽ giúp khí huyết lưu thông, nhịp thở thấp dần, nhịp tim chậm lại, tâm thức sứ sẽ được kiểm soát.
Thiền quán (Visualisation Meditation): chuyên chú vào điểm giữa hai chân mày hoặc mắt hé mở nhìn vào một điểm trước mặt, vào một ngọn đèn nhỏ hay một ảnh, một bức tượng treo trên tường, rồi tụ hội tư tưởng vào đó, không nghĩ suy vấn đề nào khác.
Khi ngồi thiền, mọi ý nghĩ, hành động đã lần lượt hiện ra trong nghĩ suy của chị sau đó biến mất và chị chỉ tụ hợp vào việc đếm hơi thở.
Chị Mai Thị Thùy Dung, hiện làm việc tại Văn phòng Công chứng quận 1, TP HCM, do tính chất công việc hằng ngày nên thường bị stress nặng và tìm đến thiền. Khi tập thiền, người tập dần dần điều khiển được hoạt động của vỏ não, chủ động ức chế hệ thần kinh động vật, từ đó dẫn đến ức chế hệ tâm thần thực vật mà trước nhất là các trung khu hô hấp, làm giảm nhịp thở kèm theo sự thư giãn chủ động, buông lỏng hoàn toàn các cơ.
Phương pháp thiền của cô hết sức đơn giản, chỉ ngồi nhắm mắt nhắm mũi lại và buông lỏng cơ thể, tập hít thở và tụ họp vào hơi thở sẽ thấy tâm cảnh tốt hơn, cũng đỡ cáu gắt hơn và điều đặc biệt là cô thấy mình giao hội hơn trước, kết quả học tập cũng tốt hơn.
Nhiều nơi dạy thiền Có rất nhiều cách để tập thiền như tập tại nhà, tụ hợp thành nhóm tới công viên để tập, một số lại tìm đến các chùa có mở lớp thiền để theo học.
Khi hít thở một cách chậm rãi, theo dõi hơi thở thì ta có thể kiểm soát được nghĩ suy và ruồng bỏ những suy nghĩ tiêu cực và làm chủ được hành động của mình.
Thiền sư Thích Đồng Bổn, Trụ trì chùa Xá Lợi, cho biết chùa mở lớp thiền cho những ai có nhu cầu, hiện có khoảng 60 người đang tập ở đây.
Lương y Đinh Công Bảy cho rằng dưới cái nhìn của y khoa thì tập thiền ngay sẽ giúp đạt tới sự tỉnh thức tuyệt đối trong trạng thái tĩnh. Thiền được xem như một bộ môn thể dục bảo vệ sức khỏe, dễ tập, thành ra được nhiều người theo tập.
Các nhà khoa học khi đo hoạt động tưới máu não trong lúc tập thiền, thấy lượng máu được tưới chỉ tập kết vào một số vùng cố định, trong khi lượng máu tưới các vùng khác giảm một cách đáng kể, không làm tiêu hao nhiều năng lượng cho các hoạt động vỏ não.
Còn tại Thiền viện Vạn Hạnh, quận Phú Nhuận, TP HCM, số lượng người dự lớp thiền rất đông, ở mỗi buổi học đều có các thiền sư chỉ giảng cách thức ngồi thiền.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét